Es gibt immer mal stressige Phasen und weniger stressige Phasen im Leben. Zunächst unsichtbare Aufgaben, die im Alltag bewältigt werden müssen, können auf Dauer zu Mental Load führen. Was das bedeutet und wie du es schaffst diesen zu verhindern, erfährst du in unserem Beitrag!
Mental Load bezeichnet im Generellen die dauerhafte geistige Überlastung, die durch das Organisieren und Koordinieren von Alltagsaufgaben entstehen kann. Charakteristisch sind folgende drei Eigenschaften:
Die kognitive Arbeit im Familienleben, wie das Denken, Planen, Vorausschauen sowie Organisieren von Aufgaben für Familienmitglieder, trifft auf die emotionalen Aspekte wie das Verspüren von Fürsorge und Verantwortlichkeit für die Familie. Die Kombination aus kognitiver und emotionaler Arbeit macht die mentale Arbeit zur Belastung („Load“).
Die vermeintlich nichtigen Aufgaben, die häufig von weiblichen Personen übernommen werden, führen zum Mental Load. Vor allem während der Pandemie hat Mental Load an Bedeutung gewonnen, da die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen. Das Zuhause wurde zum Arbeitsplatz und gleichzeitig wurden die Kinder betreut.
Eine klare Grenze zu Burnout kann nur schwer gezogen werden. Wenn Mental Load nicht reduziert wird, kann dies zu Burnout führen. Bei mentaler Überlastung kann es auch zu körperlichen und psychischen Stresssymptomen wie Panikattacken, erhöhtem Herzschlag, Anspannung oder Bluthochdruck kommen.
Folgende Tipps können dir helfen, deinen Mental Load zu reduzieren:
Mental Load erkennen
Um Unterstützung bitten
ToDo Listen schreiben
Grenzen setzen & Nein sagen
Perfektionismus ablegen
Feste Zeiten für Erholung schaffen
Professionelle Unterstützung finden
Die Reduzierung von mentaler Belastung hat nicht nur positive Effekte auf unsere psychische, sondern auch körperliche Gesundheit und führt zu einem besseren Wohlbefinden am Arbeitsplatz und im Alltag. Durch das Aufschreiben von den „unsichtbaren Kleinigkeiten“, die im Alltag anfallen, wird das, was im Alltag geleistet wird, transparenter. Dadurch kann die Arbeit viel mehr Anerkennung und Wertschätzung erhalten.
Wie du erfahren hast, kann Mental Load deinen Alltag ziemlich erschweren. Wenn du nun noch wissen möchtest, wie du deine generelle Work-Life-Balance verbessern kannst. Dann ließ dir unseren Beitrag dazu durch. Wir sehen uns dort!
Wenn Du das Meditieren selbst ausprobieren willst, heißen wir Dich in unserer Mindclub App herzlich willkommen. Bequem von Zuhause aus kannst Du an einer unser zahlreichen von Expert:innen geleiteten live Meditation-Sessions oder Audio-Meditationen teilnehmen.
Wir freuen uns auf Dich!
Unterstütze Kinder spielerisch beim Meditieren lernen mithilfe unseres liebevoll illustrierten Karten-Sets mit 10 Kindermeditationen.
Dean, L., Churchill, B., & Ruppanner, L. (2021). The mental load: building a deeper theoretical understanding of how cognitive and emotional labor overload women and mothers. Community, Work & Family, 1-17.
Podcast "Ist das noch gesund? Der Gesundheitspodcast der Techniker”: “Mental Load - Die unendliche To-do-Liste im Kopf - mit Dr. Olaf Hars”