Stress abbauen

Stress abbauen – falls du dich fragst, wie das geht und wie auch du es schaffst, Stress effizient abzubauen, dann bist du hier genau richtig! Wir wünschen dir viel Spaß beim Lesen!

Stress abbauen

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers und der Psyche auf (zu) hohe Anforderungen. Medizinisch betrachtet handelt es sich dabei um eine körperliche Reaktion, die den Körper für eine kurze Zeit leistungsfähiger machen soll. Hält diese Reaktion nur kurz an, stellt sie auch kein Problem dar. Anders ist dies hingegen, wenn eine Person längerfristig Stress ausgesetzt ist. 

Er zerrt nicht nur an den Nerven, sondern kann zudem auch das Immunsystem schwächen. So sind eben diese Menschen, die überdurchschnittlich viel Belastung ausgesetzt sind, deutlich gefährdeter, an Depressionen zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu erleiden. 

So weit muss es natürlich nicht kommen, aber auch daraus entstehende Probleme wie beispielsweise Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Schlafprobleme oder Magenbeschwerden können zu lästigen Alltagsbegleitern werden. Oft führen der Leidensdruck und dessen Begleiterscheinungen dann zu weiteren Problemen wie dem sozialen Rückzug oder schneller Reizbarkeit. 

Seit Beginn der Corona-Pandemie ist zu beobachten, dass die Menschen unter einem nochmals erhöhten Stresslevel leiden, da sie neue Probleme bewältigen müssen und die Zukunft für viele ungewiss erscheint. 

Somit kommt die Frage auf, wie man sich vor Stress schützen oder effektiv Stress abbauen kann, wenn er bereits aufgetreten ist.

Im Folgenden erhältst du einen Überblick über die fünf besten Methoden zur Stressbewältigung.

Bewegung als Ventil

Wahrscheinlich hast du den Tipp, Sport zu treiben, um dem Stress entgegenzuwirken, schon vielfach gehört. Zu Recht! Jegliche körperliche Bewegung kann Stress abbauen, indem währenddessen Hormone ausgeschüttet werden. So werden beim Ausdauersport, Tanzen oder auch nur beim Spazierengehen Endorphine und Serotonin freigesetzt. Das sind Hormone, die nicht nur Stress abbauen, sondern auch für Glücksgefühle verantwortlich sind. Ganz nebenbei förderst du außerdem noch deine kognitiven Fähigkeiten, da sportliche Betätigungen das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgen und die grauen Zellen somit noch besser funktionieren. Je regelmäßiger du dich körperlich aktiv betätigst, desto resistenter wirst du auch! Also, worauf wartest du noch?

Gesunde Ernährung

Tust du deinem Körper Gutes, gibt er dir Gutes zurück. Mit einer gesunden Ernährung kannst du deine Stimmung verbessern, Stimmungsschwankungen entgegenwirken und mittels bestimmter Lebensmittel sogar die Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon, reduzieren. Greife also statt zum Kaffee öfter mal zu grünem Tee. Achte zudem generell darauf, reichlich Lebensmittel mit einem hohen Vitamin B-Anteil in deinen Speiseplan aufzunehmen, denn dieses wirkt der Cortisol-Bildung effektiv entgegen. Reich an Vitamin B sind zum Beispiel Lebensmittel wie Fisch, Milchprodukte, Avocados, Bananen und Haferflocken. Klingt doch gar nicht so schlecht, oder? In unserem Beitrag Achtsames Essen gehen wir darauf ein, wie diese sich positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken.

Zeit für soziale Kontakte

Kaum etwas wurde so oft wissenschaftlich bestätigt, wird mehr empfohlen und wirkt effektiver gegen Stress, wie Zeit mit Menschen zu verbringen, bei denen man so sein kann, wie man ist und bei denen man sich wohlfühlt. Nimm dir die Zeit, um etwas mit Freund:innen, Familienmitgliedern oder deinem Partner/deiner Partnerin zu machen. Wissenschaftler:innen fanden heraus, dass dies den Cortisolspiegel senkt, die Resistenz steigert und einen resilienter werden lässt. 

Genügend Schlaf

Besser schlafen – Klar, das sagt sich leicht, wenn man schon unter Stress leidet und mit Horror an die nächste Nacht denkt, in der man wahrscheinlich schon wieder viel zu wenig Schlaf bekommt. Versuche jedoch, deinen Schlaf zu optimieren, indem du aktiv zu einer ausreichenden Melatonin-Bildung vor dem Schlafengehen beiträgst. Bei Melatonin handelt es sich um ein Hormon, welches für einen guten Schlaf unverzichtbar ist.

Treibe zeitnah vor dem Zubettgehen keinen Sport mehr, versuche Displays und somit Blaulicht schon eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden und sorge dafür, dass dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich ist. Achte außerdem darauf, dass du einen Schlafrhythmus entwickelst und einhältst, also möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und auch wieder aufstehst.

Stress abbauen – Entspannungsmethoden und die Wunder, die sie bewirken

Richtig ausgeübte Entspannungsmethoden lassen das vegetative Nervensystem herunterfahren und helfen bei regelmäßiger Anwendung dabei, besser entspannen zu können. Probiere verschiedene Entspannungsmethoden aus. Hierfür bieten sich Methoden wie Yoga, die progressive Muskelrelaxation oder verschiedene Arten der Meditation an.

Jede Methode hat ihre Vorteile: Mit Yoga kannst du deinen Gedanken entfliehen und dich auf deinen Körper, die Bewegungen sowie körperlichen Empfindungen konzentrieren und dadurch Stress abbauen. Mit der progressiven Muskelrelaxation kannst du bewusst daran arbeiten, Verspannungen und innere Unruhen zu lösen. Mit Meditationen kannst du dir deiner eigenen Gefühle und körperlicher Bedürfnisse bewusst werden, dich von negativen Gedanken befreien und geistige Klarheit erlangen.

Probiere verschiedene Methoden aus, schaue, was dir ein gutes Gefühl gibt und entwickle eine Routine. Du wirst dir dafür schon sehr bald danken!

Achtsamkeit und Schmerz

Du weißt nun, wie du Stress abbauen kannst. Möchtest du aber auch etwas zu dem Thema Achtsamkeit und Schmerz wissen, dann haben wir hier einen passenden Beitrag für dich!

Online meditieren mit der Mindclub App

Wenn du das Meditieren selbst ausprobieren willst, heißen wir dich in unserer Mindclub App herzlich willkommen. Bequem von Zuhause aus kannst du an einer unserer zahlreichen, von Expert:innen geleiteten, live Meditation-Sessions oder Audio-Meditationen teilnehmen.

Wir freuen uns auf dich!

Meditieren lernen für Kinder mit unserem Karten-Set für Kindermeditationen

Unterstütze Kinder spielerisch beim Meditieren lernen mithilfe unseres liebevoll illustrierten Karten-Sets mit 10 Kindermeditationen.

Zum Shop

Felicitas Chiara Franz

Studiert Psychologie an der HS Fresenius in Frankfurt.