Wenn man sich mit seiner Partnerschaft auseinandersetzt, dann hört man immer wieder, dass die Achtsamkeit nicht zu kurz kommen sollte. Doch was ist das eigentlich? In diesem Blogartikel, verfasst von den Lebensidealisten, erfährst Du alles, was Du darüber wissen solltest!
Achtsamkeit in einer Beziehung bezieht sich auf die bewusste und aufmerksame Präsenz gegenüber der Partnerin oder dem Partner. Es geht darum, den Moment zu schätzen, sich auf die Erfahrungen und Bedürfnisse des anderen einzustellen und ehrliches Interesse für die andere Person zu zeigen. Durch achtsame Beziehungen können Paare eine tiefere Verbindung aufbauen und ihre Beziehung auf eine positive und respektvolle Weise gestalten.
Leider kommt es immer mal wieder vor, dass die Achtsamkeit innerhalb des stressigen Alltags zu kurz kommt und damit auch die Wertschätzung und Anerkennung für die Partnerin oder den Partner ausbleibt. Dies kann eine Partnerschaft auf lange Sicht gefährden. Solltest Du also feststellen, dass dieses Thema in Deiner Beziehung zu kurz kommt, dann mache Dich auf den Weg. Nur wenn Du selbst tätig wirst, kannst Du Deine Partnerschaft auf das nächste Level bringen und wieder eine rundum glückliche Beziehung führen!
Achtsamkeit in der Beziehung: Definition
Den Begriff der Achtsamkeit hast Du ganz sicher schon einmal gehört oder verwendet. Es handelt sich dabei um ein Wort, welches gerne genutzt wird, aber bei dem einigen Menschen auf Anhieb keine richtige Definition einfällt.
Aus unserer Sicht als Paartherapeut:innen bezieht sich die Achtsamkeit grob gefasst auf den Umgang mit der Partnerin oder dem Partner. Wenn man im Kontext einer Beziehung achtsam ist, dann richtet man seine Aufmerksamkeit vollkommen bewusst auf die andere Person. Man fragt nach ihren Interessen, Bedürfnissen, Wünschen und anderen Themen, die sie aktuell umgeben. Achtsamkeit drückt sich oftmals auch durch die Zugehörigkeit, Wertschätzung, Empathie und Anerkennung aus, die man seiner Partnerin oder seinem Partner entgegenbringt.
Wenn man überprüfen möchte, ob man sich innerhalb der Beziehung achtsam verhält, dann kann man hierfür zum Beispiel einen Blick auf die Systemgesetze werfen. Insbesondere die ersten drei Gesetze haben typischerweise die stärkste Wirkung auf eine Partnerschaft. Zugehörigkeit, Anerkennung und Wertschätzung sowie das Gleichgewicht von Geben und Nehmen sollten deshalb für eine glückliche Beziehung erfüllt sein. Hierdurch drückt man seine Achtsamkeit aus und zeigt, dass einem die andere Person überaus wichtig ist.
Zu wenig Achtsamkeit im Alltag: Typische Probleme und Folgen
Im turbulenten Beziehungsalltag ist es ganz normal, dass man manchmal mit den Gedanken nicht ganz bei der Sache ist oder sich einmal nicht für die Bedürfnisse der Partnerin oder des Partners öffnen kann. Wird dies allerdings zum Dauerzustand, dann kann das verschiedene Probleme und Folgen mit sich bringen. Wir stellen Dir einige dieser Thematiken vor:
Kommunikationsprobleme: Eine mangelnde Achtsamkeit kann zu Herausforderungen in der Kommunikation führen. Wenn man nicht aufmerksam zuhört und die Interessen der Partnerin oder des Partners außer Acht lässt, können Missverständnisse entstehen, wichtige Informationen übersehen oder die Bedürfnisse der Partnerin oder des Partners nicht richtig wahrgenommen werden.
Ungute Gefühle und emotionale Verletzungen: Wenn man nicht achtsam ist, besteht die Gefahr, dass man die Bedürfnisse der Partnerin oder des Partners übersieht oder nicht ausreichend darauf eingeht. Dies kann zu Frustration, Unzufriedenheit und einem Gefühl der Vernachlässigung führen.
Konflikte und Streitigkeiten: Eine mangelnde Achtsamkeit kann zu Konflikten und Streitigkeiten in der Beziehung führen. Dann fühlen sich einer oder sogar beide Parteien nicht gesehen und nicht wertgeschätzt.
(Emotionale) Distanz: Wenn man nicht achtsam ist, kann dies auf Dauer zu einer gewissen emotionalen Distanz in der Beziehung führen. Wenn man nicht in der Lage ist, sich in die Gefühle und Perspektiven der Partnerin oder des Partners hineinzuversetzen, kann dies zu einem Gefühl der Entfremdung und Isolation führen. Wird dieses nicht gelöst, kommen hin und wieder sogar Trennungsgedanken auf.
Unausgesprochene Bedürfnisse und Unzufriedenheit: Wenn man gegenüber der Partnerin oder dem Partner nicht achtsam ist, kann es schwer sein, seine eigenen Bedürfnisse auszudrücken oder sie zu erkennen. Dies kann zu einer allmählichen Unzufriedenheit führen, da Bedürfnisse unerfüllt bleiben und immer weiter in den Hintergrund geraten.
Achtsamkeit in der Beziehung: 5 Tipps von Paartherapeut:innen
Wenn die Achtsamkeit in der Beziehung zu kurz kommt, dann können die im vorherigen Abschnitt beschriebenen Herausforderungen auftreten und den Alltag gefährden. Deshalb ist es wichtig, dass Du Dich aktiv mit diesem Thema auseinandersetzt. Dadurch sorgst Du nicht nur dafür, dass Eure Beziehung noch harmonischer und stimmiger gestaltet werden kann. Viel mehr sorgst Du auch dafür, dass die Systemgesetze erfüllt werden und jeder von Euch rundum glücklich ist.
Doch wie kannst Du nun gezielt achtsamer werden? Und was braucht es, um die Beziehung mithilfe der Achtsamkeit zu stärken? Die nachfolgenden Tipps helfen Dir dabei, diese Fragen richtig zu beantworten:
Nehmt Euch als Paar bewusst Zeit für Eure Beziehung
Im Alltag, in dem man sich um viele Dinge gleichzeitig kümmern muss, kommt die Zeit als Liebespaar oft zu kurz. Gespräche werden dann nur zwischen Tür und Angel geführt und man räumt sich keine Momente mehr ein, in denen man ungestört ist. Wir würden Dir dazu raten, genau dies zu verändern und wieder bewusste Paarzeit mit Deiner Partnerin oder Deinem Partner zu verbringen. Dafür könnt Ihr auch einen Termin vereinbaren, um sicherzustellen, dass Ihr beide genug Zeit für den Austausch miteinander habt. Hier solltet Ihr das Handy einfach mal beiseite legen und Euch intensiv austauschen. Höre dabei aktiv zu, zeige Interesse und gehe auf die Bedürfnisse ein, die Deine Partnerin oder Dein Partner Dir gegenüber äußert. Durch das Wissen, welches Ihr hier erlangt, könnt Ihr auch im Alltag wieder besser aufeinander eingehen. Dadurch drückt Ihr Eure Wertschätzung und Anerkennung aus.
Kommuniziert wertungsfrei und aus der Ich-Perspektive
Eine harmonische Kommunikation ist eines der wichtigsten Elemente in einer stabilen und glücklichen Beziehung. Wenn Du innerhalb der Kommunikation achtsam sein möchtest, dann solltest Du darauf achten, wertungsfrei und aus Deiner eigenen Perspektive heraus zu kommunizieren. Das bedeutet, dass Du Deiner Partnerin oder Deinem Partner zum Beispiel keine Vorwürfe machst. Viel mehr beschreibst Du aus Deiner Perspektive heraus, wie es Dir geht, welche Gefühle Du in Dir trägst und was Du Dir wünschst. Ebenso solltest Du möglichst wertungsfrei kommunizieren. Berichtet Deine Partnerin oder Dein Partner Dir von einer bestimmten Sache, dann urteile nicht darüber. Gerade dann, wenn sie/er bestehende ungute Gefühle zeigt, geht es hier nicht darum, sich zu rechtfertigen, sondern das Gesagte anzunehmen und eine Lösung zu finden.
Setzt Euch bewusst mit Konfliktthemen auseinander
Achtsamkeit in einer Beziehung umfasst auch, dass Ihr Euch als Liebespaar mit jenen Themen auseinandersetzt, die Euch beschäftigen. Solltest Du also ein ungutes Gefühl in Dir tragen oder sollte es eine Situation gegeben haben, die Dich belastet, dann spreche dies gegenüber Deiner Partnerin oder Deinem Partner aus. Nur so weiß sie oder er, dass es da etwas gibt, das Ihr als Team besprechen solltet. Durch das Aussprechen über dieses Thema habt Ihr die Möglichkeit, eine stimmige Lösung zu finden und entstandene emotionale Verletzungen zeitnah zu überwinden.
Entwickelt gemeinsame Ziele und Visionen für die Zukunft
Gemeinsame Ziele, die man als Paar entwickelt, schweißen Dich noch näher mit Deiner Partnerin oder Deinem Partner zusammen. Außerdem schafft Ihr dadurch ein noch größeres Bewusstsein für Eure Paaridentität und sorgt dafür, dass Ihr gemeinsam am gleichen Strang zieht. Wenn Du Dich diesem Thema gerne widmen möchtest, dann würden wir Dir dazu raten, Dir zuerst einmal eigenständig Gedanken darüber zu machen, was Du Dir für Eure Zukunft wünschst. Anschließend kannst Du Deine Gedanken mit den Vorstellungen Deiner Partnerin oder Deines Partners abgleichen. Dadurch schafft Ihr eine stimmige Grundlage, um gemeinsame Visionen zu entwickeln und Euch aktiv darüber bewusst zu werden, worauf Ihr als Paar hinarbeitet. Ihr setzt Euch dadurch intensiv mit der Partnerschaft auseinander. Das schafft Zugehörigkeit und sorgt dafür, dass sich jeder von Euch gesehen und wertgeschätzt fühlt.
Schafft eine gesunde Basis für Eure Beziehung
Damit Du innerhalb der Partnerschaft achtsam sein kannst, wird ein stabiles Beziehungsfundament benötigt. Dieses erschafft Ihr gemeinsam als Paar, indem emotionale Verletzungen und ungute Gefühle gelöst werden. Nur dann, wenn Themen aus der Vergangenheit Euch nicht mehr belasten, könnt Ihr gestärkt und voller Energie in die Zukunft blicken. Auch wenn dies gut umsetzbar klingt, ist es manchmal gar nicht so leicht, Themen von früher (diese können im Übrigen auch aus der Kindheit oder von früheren Beziehungen stammen) zu lösen. Sollte dies für Euch herausfordernd sein, kann eine Paartherapie die geeignete Lösung sein. Bereits in wenigen Sitzungen können wir dann gemeinsam dafür sorgen, dass belastende Themen nachhaltig verarbeitet werden. Dadurch bringen wir Eure Beziehung auf ein ganz neues Level. Weiterhin vermitteln wir Euch zusätzliche Tipps, die Euren Alltag spürbar verschönern und für noch mehr Harmonie sorgen.
Achtsamkeit in der Beziehung: Fazit
Die Achtsamkeit in einer Beziehung bezieht sich auf die bewusste und aufmerksame Präsenz gegenüber Deiner Partnerin oder Deinem Partner. Es geht darum, den Moment zu schätzen und sich auf die Erfahrungen und Bedürfnisse voneinander einzustellen. Die Tipps, die wir Dir in diesem Beitrag vermittelt haben, kannst Du nutzen, um Dich im Alltag noch achtsamer zu verhalten und dadurch Deine Beziehung aktiv und bewusst zu stärken.
Wenn Du mehr darüber erfahren möchtest, wie Du eine glückliche Beziehung führen kannst, dann schau’ doch mal bei den Lebensidealisten vorbei. Dort findest Du zahlreiche Artikel und Podcast-Folgen zu den verschiedensten Themen, die sich allesamt rund um Deine Partnerschaft drehen. Weiterhin erfährst Du hier auch alles rund um die Paartherapie und kannst Dich dadurch der Fragestellung „Paartherapie: Ja oder Nein?“ annähern. So ist es für Dich möglich zu evaluieren, ob eine solche Beratung in Eurer individuellen Situation passend sein kann.
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