Was tun gegen Weihnachtsstress? – 3 hilfreiche Tipps für mehr Achtsamkeit

Wir alle haben zur Weihnachtszeit einen Berg von Aufgaben zu erledigen – also warum nicht einfach mal Tipps gegen Weihnachtsstress dagegen ausprobieren? Lies Dir dafür einfach unseren Beitrag durch!

Tipps gegen Weihnachtsstress – 1. Tipp: Weniger ist mehr

Jeder kennt es. Der Weihnachtsmarkt im Heimatort oder in der Heimatstadt eröffnet und plötzlich könnte man dort jeden zweiten Tag ein Treffen mit Familie oder Freund*innen organisieren. Und so hat man schnell jede freie Minute verplant und es bleibt kaum Zeit für einen ruhigen Moment mit sich selbst. Das muss aber nicht sein und so verlockend die ganzen Aktivitäten und Angebote sind, die die Weihnachtszeit so einzigartig machen, so wichtig ist es, hier Prioritäten zu setzen.

Laut einer Studie der Universität Rostock & Hochschule Bonn-Rhein-Sieg (Kubacka & Röcke, 2024) berichten Menschen, die bewusster planen und Pausen einbauen, von höherem Wohlbefinden in der Weihnachtszeit.
Auch die Deutsche Heilpraktikerschule (2023) betont, dass achtsame Planung hilft, Weihnachtsstress zu reduzieren und wieder mehr Gelassenheit zu spüren.

Achtsam Essen – Nicht nur bei Verabredungen ist weniger mehr. Auch beim Weihnachtsplätzchen backen kannst du dich fragen, ob es wirklich fünf verschiedene Sorten à fünf Bleche sein müssen, oder ob es reicht, Deine drei absoluten Lieblingssorten zu backen. Das Gleiche gilt natürlich für das Festessen an den Feiertagen.

Außerdem sind viele Aktivitäten der Weihnachtszeit ja nicht nur auf diesen Monat beschränkt. Nur weil die Tradition es uns vorschreibt, heißt das nicht, dass wir nicht neue Ideen entwickeln können, wie wir unsere Vorweihnachtszeit gestalten können. Hier gilt es, offen für mehr Flexibilität zu sein.

Und ein guter Nebeneffekt dabei ist, dass man den dunklen Januar und Februar ebenfalls mit kleinen Lichtblicken füllen kann. Wie wäre es z.B. mit Plätzchenbacken am 6. Januar? Oder Eislaufen im Februar? Oder wenn du einfach über das Jahr verteilt Deine Liebsten mit kleinen Aufmerksamkeiten eine Freude machst? Generell kann man sagen, dass Weihnachten ein Fest ist, dass man nicht auf eine Zeit im Jahr beschränken, sondern nach dessen Motto man das ganz Jahr über leben sollte.

Tipps gegen Weihnachtsstress – 2. Tipp: Achtsames Schenken

Du bist verzweifelt auf der Suche nach den perfekten Geschenken für Deine Liebsten? Am besten sollte es etwas Nachhaltiges sein, das den beschenkten Personen eine möglichst große Freude macht und dabei noch preiswert ist. Die Art und Weise, wie Du Dir Gedanken darüber machst, wie die perfekten Geschenke zu sein haben, zeigt, wie wichtig Dir Deine Liebsten sind. Das ist ein schöner Beweis für die Bedeutung eurer zwischenmenschlichen Beziehung. Aber solche Überlegungen können einen in wirkliche Entscheidungsnot bringen und machen den Weihnachtsbummel nur noch zeitintensiver. Das muss nicht sein.

Mache Dir bewusst, was der eigentliche Zweck des Geschenks sein soll. Willst Du jemandem eine kleine Freude machen? Braucht jemand dringend eine kleine Erholung, zu der Du verhelfen willst? Manchmal ist es viel simpler, jemandem ein Geschenk zu machen, als man denkt. Und dabei geht es nicht darum, dass man die eierlegende Wollmilchsau findet. Versetze Dich doch mal in die Lage Deiner Liebsten. Würden sie wollen, dass Du Dir so einen Stress machst? Oft sind es doch vielmehr die kleinen Gesten, die die Liebe und Zuneigung zu anderen Personen zeigen. Und das Tolle dabei ist: Je mehr Zeit Du mit dem Weihnachtsbummel sparst, desto mehr kannst Du diese gesparte Zeit mit Deinen Liebsten verbringen.

Laut dem RedaktionsNetzwerk Deutschland (2023) fühlen sich 40 % der Deutschen vor Weihnachten gestresster als sonst – häufig durch Geschenk- und Einkaufsdruck.
Die FAU Erlangen-Nürnberg (2024) empfiehlt deshalb, sich bewusst auf das „Warum“ des Schenkens zu konzentrieren und nicht auf materielle Perfektion.
Das unterstützt auch Psychologin Stefanie Stahl (2023), die betont, dass Selbstfürsorge und achtsame Entscheidungen wichtiger sind als übertriebene Erwartungen.

Tipps gegen Weihnachtsstress – 3. Tipp: Achtsame Weihnachtsrituale

Achtsame Weihnachten – Versuche, Dich einmal in Deine Kindheit zurückzuversetzen. Was waren Weihnachtsrituale, die Dir am meisten in Erinnerung geblieben sind? Welchen Erinnerungen erfüllen Dich am meisten mit Wärme und Geborgenheit? War es vielleicht das Weihnachtsbaumschmücken mit der Familie oder das Wiedersehen mit den Verwandten? Vielleicht lösen aber auch schon Kleinigkeiten wie der Geschmack von Lebkuchen, der Geruch von Tannennadeln oder das Knistern von Geschenkpapier die Vorfreude auf Weihnachten bei Dir aus.

Erstelle eine Sammlung aller wichtigen Dinge, die Dein Weihnachten für Dich als Kind, aber auch in den letzten Jahren zu einer ganz besonders schönen Zeit gemacht haben. Nutze sie als Anregung für die diesjährige Weihnachtszeit, um Dich auf das Wesentliche zu besinnen. Plane Deine Weihnachtszeit ganz bewusst und integriere diese für Dich wertvollen Weihnachtsrituale in deinen Alltag. Achte dabei darauf, Deinen Terminkalender nicht zu voll zu gestalten. Nur wenn Du den einzelnen Programmpunkten genug Zeit einräumst, kannst Du die Momente auch ganz bewusst genießen. Man kann eben nicht auf mehreren Hochzeiten – oder in dem Fall Weihnachtsmärkten – gleichzeitig tanzen.

Eine Untersuchung der FOM Hochschule (Lefrank & Gräf, 2021) zeigt, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen langfristig Stress und Erschöpfung reduzieren.
Auch Envivas (2023) empfiehlt, den Advent durch bewusste Entspannungsmomente zu entschleunigen, um Erholung und Freude wieder stärker zu erleben.

Fazit: Achtsamkeit statt Weihnachtsstress

Weihnachten sollte keine Zeit des Drucks, sondern eine Zeit der Ruhe, Freude und Verbundenheit sein. Wenn Du beginnst, bewusster zu planen, achtsamer zu schenken und Deine ganz persönlichen Rituale zu pflegen, kannst Du den Feiertagen ihre ursprüngliche Bedeutung zurückgeben. Zahlreiche Studien zeigen, dass Achtsamkeit und Selbstfürsorge nicht nur Stress reduzieren, sondern auch langfristig das Wohlbefinden steigern (z. B. Lefrank & Gräf, 2021; Universität Rostock & Hochschule Bonn-Rhein-Sieg, 2024).

Nimm Dir also bewusst kleine Momente der Stille, um durchzuatmen und Dich daran zu erinnern, worum es an Weihnachten wirklich geht – um Nähe, Dankbarkeit und innere Ruhe.

Tipp zum Mitnehmen: Plane dieses Jahr mindestens einen Abend nur für Dich ein – ohne Verpflichtungen, ohne Perfektionsdruck.
Ein heißer Tee, leise Musik, Kerzenlicht – und Du wirst merken, wie wohltuend achtsame Weihnachten sein können.

Wenn Du versuchst, diese drei Ideen und Tipps gegen Weihnachtsstress in Deine Vorweihnachtszeit einzubringen, sollte einem besinnlichen und schönen Weihnachten nichts mehr im Wege stehen. Wir von Mindfulife wünschen Dir eine achtsame Vorweihnachtszeit!

Stress abbauen

Stress ist etwas, das sich bei Dir nicht nur durch die Weihnachtszeit, sondern durch dein gesamtes Jahr zieht? Wir haben nicht nur Tipps gegen Weihnachtsstress sondern auch einen Beitrag für Dich, wie Du im Alltagschaos Stress abbauen kannst. Viel Erfolg dabei!

überarbeitet am 2.11.2025
von Katharina R. (Psychologiestudentin)

Wenn Dir der Artikel gefallen hat, teile gerne Deine Gedanken in den Kommentaren oder auf Instagram. Falls Du Interesse an unserer Meditationslehrer*innen-Ausbildung hast, findest Du weiterführende Informationen hier. Viel Freude beim Meditieren!

Online meditieren mit dem Mindfulife Online-Meditationsstudio

Wenn Du das Meditieren selbst ausprobieren willst, heißen wir Dich in unserem Online-Meditationsstudio bei Eversports herzlich willkommen. Bequem von Zuhause aus kannst Du an einer unserer zahlreichen von Expert*innen geleiteten live Meditation-Sessions oder Audio-Meditationen teilnehmen.

Wir freuen uns auf Dich!