Lass uns mit Meditation Entspannen
Was ist deine liebste Art zu entspannen? Süßigkeiten naschen oder ein warmes Getränk trinken? Ein Buch lesen und sanfte Musik hören? Mit dem Fahrrad an einem Fluss entlang oder in den Wald fahren? Hast du Meditation je ausprobiert, um dich von deiner inneren Stimme zu erholen? Meditation ist eine Körper-Geist Technik, sie trainiert deinen Verstand auf habituelle Weise, durch die Fokussierung und Umleitung deiner inneren Gedanken, um deine mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern. Diese Körper-Geist Technik, ein nicht pharmakologischer Ansatz, führt zu einer Entspannungsantwort und zu einer kognitiven Restrukturierung, um akuten Stress zu reduzieren und somit die Entwicklung von chronisch mentalen und physischen Krankheiten und Symptomen zu verhindern.
Lass uns gemeinsam Meditieren!
Finde eine stille Umgebung und nimm eine bequeme Haltung ein (sitzen, gehen, liegen oder andere). Dann schließe deine Augen und entspanne all deine Muskeln. Nimm einen tiefen Atemzug und fokussiere deine Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken deiner Bauchdecke oder deines Brustkorbes. Bleibe gleichzeitig ablenkenden Gedanken gegenüber offen und lasse sie vorbeiziehen, ohne sie zu verurteilen.
Wie du von Meditation profitieren kannst
Übe eine regelmäßige Meditationspraxis aus, um deinen Geist und Körper zu trainieren, einen tiefen Zustand der Entspannung und einen beruhigten Geist zu erreichen. Achtsamkeitsmeditation kann dir helfen Coping-Skills aufzubauen, mit denen du alltäglichen Stress und negative Emotionen reduzieren kannst, und sogar den Aufbau und die Verbindungen im Gehirn ändern kannst, um weitere Entspannungsantworten zu ermöglichen.
- Stress reduzieren
- Schlafqualität verbessern, gegen Insomnie anwirken
- Dein Immunsystem stärken
- Blutdruck senken
- Akuten und Chronischen Schmerz reduzieren
- Angst und Depression reduzieren
- Kopfschmerzen und Migräne mildern
- Asthma verbessern
- Sich von Erschöpfung erholen
- Sich von Burnout erholen
Sources
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Occupational therapist from Taiwan and student of neuroscience in Germany.
