Unser Körper trägt uns durch den Tag und leistet dabei unzählige Dinge, die wir oft gar nicht wahrnehmen. Hast Du ihm für seinen Fulltime-Job schon einmal bewusst Danke gesagt? Nein? Dann wird es höchste Zeit.
In diesem Beitrag erfährst Du, wie Du Dankbarkeit für Deinen Körper mit einer einfachen Übung in Deinen Alltag integrierst und welche positiven Effekte das auf Dein Körperbild und Dein Wohlbefinden haben kann.
Kann Dankbarkeit für Deinen Körper wirklich etwas verändern?
Vielleicht fragst Du Dich, ob eine einfache alltägliche Übung wie der Dankbarkeits-Bodyscan für den eigenen Körper überhaupt etwas bewirken kann. Tatsächlich gibt es inzwischen wissenschaftliche Hinweise darauf, dass es einen Unterschied machen kann, den Blick bewusst auf das zu richten, was unser Körper jeden Tag für uns möglich macht.
In einer Studie wurden die Teilnehmenden zu kurzen Meditationen angeleitet, darunter auch zu einer Dankbarkeitsmeditation. Dabei zeigte sich, dass solche Übungen das momentane Körperempfinden und die Körperzufriedenheit verbessern können. Schon kurze Impulse, die den Fokus auf Dankbarkeit richten, können helfen, eine wertschätzende Haltung gegenüber dem eigenen Körper zu entwickeln (Fraser et al., 2022).
Auch die Forschung zu Achtsamkeit deutet darauf hin, dass die Kombination aus achtsamer Wahrnehmung und Dankbarkeit besonders wirksam sein kann. Eine aktuelle Übersichtsarbeit zeigt, dass Achtsamkeitsübungen positive Effekte auf Stress, Angst und depressive Symptome haben können und dass Dankbarkeit diese Effekte zusätzlich unterstützen kann (Sarca et al., 2026).
Der Dankbarkeits-Bodyscan verbindet genau diese beiden Ansätze:
Du richtest Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Deinen Körper und ergänzt diese Wahrnehmung um etwas, das im Alltag oft fehlt:: eine wertschätzende Haltung für das, was Dein Körper jeden Tag für Dich möglich macht.
Wie kannst Du Deinem Körper mit einem Dankbarkeitsgefühl-Bodyscan Danke sagen?
Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, bei der Du Deine Aufmerksamkeit Schritt für Schritt durch Deinen Körper wandern lässt. In dieser Variante richtest Du Deinen Fokus zusätzlich darauf, wofür Du Deinem Körper dankbar sein kannst.
Für die Übung brauchst Du nur ein paar ruhige Minuten. Du kannst sie im Sitzen oder Liegen durchführen – wichtig ist nur, dass Du Dich möglichst wohl fühlst. Du kannst Dich auch von dem unten verlinkten YouTube-Video durch den Bodyscan führen lassen.
Schließe, wenn Du möchtest, Deine Augen und nimm ein paar ruhige Atemzüge. Dann beginne, Deine Aufmerksamkeit langsam durch Deinen Körper wandern zu lassen.
Vielleicht startest Du bei Deinen Füßen und Beinen.
Sie tragen Dich jeden Tag durchs Leben, ob zur Arbeit, durch die Natur oder zu Menschen, die Dir wichtig sind. Vielleicht kannst Du ihnen innerlich ein kleines Danke schicken.
Richte Deine Aufmerksamkeit anschließend auf Deinen Bauch und Deine Atmung.
Dein Körper versorgt Dich jeden Moment ganz automatisch mit Sauerstoff, ohne dass Du daran denken musst. Vielleicht möchtest Du auch hier einen Moment innehalten und diese Selbstverständlichkeit bewusst wertschätzen.
Gehe weiter zu Deinen Händen.
Sie greifen, schreiben, arbeiten, halten Dinge fest und ermöglichen es, Menschen zu berühren, die Dir wichtig sind.
Zum Schluss kannst Du Deine Aufmerksamkeit noch einmal auf Deinen ganzen Körper richten und wahrnehmen, was er jeden Tag für Dich leistet und was Du bisher vielleicht als selbstverständlich angesehen hast.
Es geht bei dieser Übung nicht darum, etwas perfekt zu machen. Schon ein paar Momente bewusster Dankbarkeit können helfen, den Blick auf Deinen Körper etwas zu verändern.
Und das Schönste an dieser Übung ist, dass sie so individuell ist wie Dein Körper selbst. Jeder Körper ermöglicht andere Erfahrungen, deshalb darf auch Deine Dankbarkeit ganz persönlich sein. Mach‘ die Übung zu Deiner eigenen.
Möchtest Du den Dankbarkeits-Bodyscan einmal angeleitet ausprobieren?
Manchmal fällt es leichter, solche Übungen zu machen, wenn Dich jemand dabei Schritt für Schritt begleitet.
Hier findest Du deshalb eine angeleitete Version des Dankbarkeits-Bodyscans – direkt zum Mitmachen:
Nimm Dir einfach ein paar Minuten Zeit, probiere die Übung aus und schenke Deinem Körper etwas, das er im Alltag viel zu selten bekommt: Aufmerksamkeit und Wertschätzung.
Anastasia Prut (Psychologiestundentin)
Online meditieren mit dem Mindfulife Online-Meditationsstudio
Wenn du das Meditieren selbst ausprobieren willst, heißen wir Dich in unserem Online-Meditationsstudio bei Eversports herzlich willkommen. Bequem von Zuhause aus kannst Du an einer unserer zahlreichen von Expert:innen geleiteten live Meditation-Sessions oder Audio-Meditationen teilnehmen.
Wir freuen uns auf Dich!
Lass dich auf Instagram von kleinen Achtsamkeitsmomenten, praktkischen Tipps und inspirienden Impulsen begleiten – folge uns auf @mindfulife.de