Kennen wir das nicht alle, dass wir nur kurz mal auf Instagram oder TikTok schauen wollten und auf einmal sind 30 Minuten vergangen? Unser Gehirn springt ständig von Video zu Video, von Gedanke zu Gedanke, von Gefühl zu Gefühl. Dadurch fühlt es sich ungewohnt, fast schon anstrengend an, nur wenige Minuten still zu sitzen ohne äußere Reize und Einflüsse. Doch hier die gute Nachricht: Genau dabei kann Meditation helfen!
Was ist ein „Tik-Tok-Hirn“?
Mit der Beschreibung eines „Tik-Tok-Hirns“ ist hier der alltagsnahe Zustand gemeint, der durch die andauernde Beschallung unseres Gehirns durch Social Media-Inhalte eingenommen wird. Durch den häufigen Wechsel zwischen Gedanken und Empfindungen gewöhnt sich unser Gehirn an die ständige Stimulation, wodurch sich unsere Aufmerksamkeitsspanne verkürzt und das Bedürfnis nach neuem Input steigt. Genau das macht es für dich schwierig, für eine längere Zeit bei einer Sache zu bleiben, ohne neuen Reizen ausgesetzt zu werden (Carr, 2010).
Was kann dem entgegenwirken?
Durch Social Media wird deine Anteilnahme ständig nach außen gezogen. Meditation kann deinen Fokus jedoch bewusst nach innen lenken, wobei das Ziel nicht darin besteht, keine Gedanken mehr zu haben oder perfekt konzentriert zu sein. Stattdessen wird ein Fokuspunkt gewählt, mentales Abschweifen bewusst bemerkt und mit Geduld zum Fokuspunkt zurückgekehrt. Das eigentliche Training besteht dabei genau aus diesem bewussten Zurückkommen.
Anfangs schweifen viele Menschen bereits nach wenigen Sekunden mit ihren Gedanken ab. Dabei schwirren typische Dinge wie To-do-Listen, Nachrichten, Erinnerungen oder Planungen im Kopf herum. Dies ist völlig normal und bedeutet keineswegs, dass deine Mediationspraxis „schlecht“ ist, sondern zeigt den aktuellen Zustand deines Geistes. Meditation macht bewusst und sichtbar, wie häufig unserer Fokus automatisch abdriftet.
Wie durchbreche ich diese Routinen?
Viele mentale Gewohnheiten entstehen und passieren unbewusst. Der häufige Konsum kurzer Inhalte, wie Instagram-Reels oder TikTok-Videos, trainiert unser Gehirn auf einen ständigen Reizwechsel. Regelmäßiges Meditieren hilft dabei, neue Gewohnheiten aufzubauen, wobei mit jeder Praxis diese drei Punkte geübt werden:
- Fokus setzen
- Ablenkung erkennen
- Zurückkehren
Dadurch wird die Fähigkeit gestärkt, Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Wir nehmen bestimmte Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und unsere Atmung bewusst wahr, ohne diese zu bewerten oder uns gezwungen zu fühlen, diese zu verändern. Wir beobachten ganz einfach, was gerade da ist.
Wo fange ich an?
Dein Körper kann als Einstieg dienen. Oft sitzen wir beim Scrollen zusammengesunken da mit einem nach vorne neigenden Kopf und rundem Rücken. Starte deine Meditation mit einer Aufrichtung: Wirbelsäule begradigen, Brustkorb öffnen, Schultern entspannen. Eine solche Körperhaltung beeinflusst deine Wachheit und Präsenz (Peper et al., 2017).
Dein Atem kann den Fokuspunkt während deiner Meditation bilden. Er ist immer verfügbar und eignet sich dadurch besonders gut als Anker für deine Aufmerksamkeit. Dabei ist kein bewusstes Kontrollieren nötig, sondern allein die Wahrnehmung deiner Ein- und Ausatmung reicht aus.
Sei dir während deiner Praxis jedoch stets bewusst, dass Meditation keine Leistung ist, die du erbringen musst. Es ist nicht notwendig, deine Gedanken komplett zu stoppen oder in perfekter Stille zu praktizieren. Du hast nur eine Aufgabe: Immer wieder zurückzukommen.
Eine kurze Übung
Setze dich aufrecht hin.
Spüre deinen Körper.
Richte deine Konzentration auf deinen Atem.
Beobachte deine Ein- und Ausatmung.
Bemerke dein Abschweifen.
Kehre freundlich zu deinem Atem zurück.
Sei dabei geduldig mit dir selbst – das Abschweifen ist Teil der Übung. Der wichtigste Moment ist zu bemerken, dass man in den eigenen Gedanken verloren war, da genau dadurch Bewusstsein entsteht. Jedes Zurückkehren trainiert deine Konzentration, Geduld und Selbstwahrnehmung (Cásedas, 2021).
Schon wenige Minuten täglich können wirksam sein. Entscheidend bei der Übung ist Regelmäßigkeit, nicht Perfektion. Mit der Zeit kannst du Verbesserungen bemerken, wie eine längere Konzentrationsfähigkeit, weniger Ablenkung, schnelleres Zurückkehren und mehr Präsenz (Feruglio et al., 2021).
Fazit
Abschließend lässt sich sagen, dass dein „Tik-Tok-Hirn“ ein trainierter Zustand ist, welcher durch die ständige Suche nach neuen Reizen gelernt wurde. Meditation kann dir dabei helfen, dem entgegenzuwirken – still werden, bei einer Sache bleiben, Ablenkung erkennen, bewusst zurückkehren. Schon ein paar Minuten können hierbei ein wirkungsvoller Anfang sein. Lege vielleicht häufiger dein Handy weg, schließe deine Augen, atme und komme zu dir zurück.
Friederike Schuh (Studentin der Medienkommunikation)
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