4D-Gesundheit – Das Konzept für ein gesundes Leben? Ulrike Scheuermann erklärt!

Woran denkst Du, wenn Du Dir ein gesundes Leben vorstellst? An einen schlanken oder muskulösen Körper? An eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse? An regelmäßige Bewegung an der frischen Luft oder an ein Leben ohne Krankheiten? Dann geht es Dir wahrscheinlich wie den meisten Menschen. 

Doch ist das wirklich alles? Reicht ein gesunder Körper aus, um Dich glücklich und zufrieden zu machen? Oder steckt hinter einem wirklich gesunden Leben nicht noch viel mehr?

Die Diplom-Psychologin und Bestseller-Autorin Ulrike Scheuermann ist überzeugt: Gesundheit ist weit mehr als Fitness, Ernährung und Krankheitsfreiheit. Mit ihrem Konzept der 4D-Gesundheit betrachtet sie den Menschen ganzheitlich und zeigt, was Du für ein wirklich gesundes Leben brauchst.

Was bedeutet 4D-Gesundheit?

Unter der 4D-Gesundheit versteht Ulrike Scheuermann die vollständige Gesundheit in den vier Dimensionen:

1. Körper
2. Psyche
3. Soziale Beziehungen
4. Sinn

Die Grundlage dieses Modells bildet die Gesundheitsdefinition der Weltgesundheitsorganisation (WHO):

„Die Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“ (Weltgesundheitsorganisation, 2009)

In dieser Definition findest Du bereits drei der vier Dimensionen: Körper, Psyche und soziale Beziehungen. Ulrike Scheuermann ergänzt dieses Modell um die vierte Dimension Sinn. Damit ist Dein persönlicher Lebenssinn oder Deine aktuelle Lebensaufgabe gemeint – also das, was Dir wirklich wichtig ist und Deinem Leben eine Richtung gibt. Wenn Du Dir dessen bewusst bist, wirst Du zufriedener und dadurch wiederum gesünder sein. Es wird Dir leichter fallen, Grenzen zu setzen und auch mal Nein zu sagen, sollte eine Tätigkeit nicht Deiner Lebensaufgabe entsprechen. So kannst Du Stress vermeiden, der Dich auf Dauer krank machen würde. 

Soziale Beziehungen als Schlüssel zur Gesundheit?

Aber was hat es mit der Dimension der sozialen Beziehungen auf sich, die sogar die WHO in ihrer Definition aufführt? In einer Langzeitstudie (Waldinger & Schulz, 2023) konnte herausgefunden werden, dass erfüllende Beziehungen der wichtigste Faktor sowohl für die körperliche und mentale Gesundheit als auch für die Lebensdauer sind. Soziale Beziehungen sind laut dieser Studie also wichtiger als gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. 

Dabei müssen es nicht immer tiefe Freundschaften sein. Selbst kurze soziale Kontakte, wie beispielsweise ein freundlicher Plausch an der Supermarktkasse oder ein nettes Gespräch mit der Nachbarin, können Deine Stimmung heben. Diese kleinen Begegnungen schenken Dir das Gefühl von Verbundenheit und können Deinen Alltag spürbar aufhellen. Mit der Zeit kannst Du solche Kontakte vertiefen, zum Beispiel durch längere Gespräche oder gemeinsame Aktivitäten.

Laut Ulrike Scheuermann ist echter Menschenkontakt dabei wichtiger als reiner Online-Austausch. Gerade in stressigen Phasen kann es unglaublich beruhigend sein, Freund*innen in Deiner Nähe zu haben. Eine Umarmung oder einfach das gemeinsame Zusammensein kann Stress reduzieren und Dir Sicherheit geben. Wenn Du Dich in Deinen Beziehungen emotional öffnen kannst und so zeigen darfst, wie Du wirklich bist, wirkt das entspannend und stärkend. Wichtig ist, dass Du die gemeinsame Zeit und die Anwesenheit der anderen genießen kannst.

Wie kannst Du 4D-Gesundheit umsetzen?

Der 4D-Gesundheitskompass kann Dir helfen, alle wichtigen Bereiche im Blick zu behalten. Du kannst Dir regelmäßig folgende Fragen stellen:

1. Wie fühle ich mich gerade körperlich?
2. Wie steht es um mein seelisches Wohlbefinden?
3. Wie geht es meinen sozialen Beziehungen?
4. Lebe ich nach meinem persönlichen Sinn? Weiß ich, was meine persönliche Aufgabe ist?

Wenn Du merkst, dass eine Dimension gerade zu kurz kommt, kannst Du bewusst Deinen Fokus darauf richten. Zusätzlich können sich alle vier Dimensionen gegenseitig stärken und so zu einer ganzheitlichen Gesundheit beitragen.

Ulrike Scheuermann betont, dass in unserer Gesellschaft oft der Körper im Mittelpunkt steht. Das kann jedoch schnell zu Stress führen: noch ein Fitnesskurs im ohnehin vollen Kalender oder Schuldgefühle, weil Du etwas gegessen hast, das nicht gesund genug war. Dieser Stress wirkt sich negativ auf Deine Psyche und Deine sozialen Beziehungen aus. Stattdessen empfiehlt sie, die Dimension soziale Beziehungen stärker einzubeziehen. Verabrede Dich zum Beispiel mit einer Freundin zum gesunden Kochen oder geht gemeinsam joggen. So verbindest Du Bewegung, Ernährung und Beziehung.

Mehr Kontakt zu Dir selbst

Neben Deinen Beziehungen zu anderen Menschen spielt auch die Beziehung zu Dir selbst eine große Rolle. Du kannst sie stärken, indem Du im Alltag immer wieder bewusst innehältst. Ziehe Dich für einen Moment zurück und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Spüre in Dich hinein:

• Wie fühlt sich mein Körper gerade an? 
• Welche Emotionen nehme ich aktuell wahr? 
• Worum kreisen meine Gedanken? 
• Welche Beziehungen sind mir aktuell besonders wichtig? 
• Was gibt meinem Leben Sinn?

Auch eine tägliche Self-Care-Time kann Dir helfen. Nimm Dir zum Beispiel abends zehn Minuten nur für Dich, um Deinen Tag bewusst abzuschließen. Journaling, also das Aufschreiben Deiner Gedanken, kann Dich dabei unterstützen, Erlebtes zu verarbeiten und Dich auf den nächsten Tag einzustimmen. Ebenso können Dir Meditationenhelfen, wieder mehr bei Dir anzukommen und innerlich zur Ruhe zu kommen.

Fazit

Ein gesundes Leben bedeutet mehr als Selbstoptimierung und Perfektion. Wichtig ist, dass Du nicht in Stress gerätst, sondern alle vier Dimensionen – Körper, Psyche, soziale Beziehungen und Sinn – im Blick behältst und in Balance bringst.

Annika Heins (Psychologiestudentin)

Videos zu diesem Thema

Wenn Du tiefer in das Thema eIninsteigen möchtest, findest Du auf dem YouTube-Kanal „tonkaandphilpodcast“ eine Vielzahl von passenden Videos. Dort gibt es auch ein vertiefendes Video „Was ist “4D-Gesundheit”? Im Gespräch mit Ulrike Scheuermann“, das gut zu diesem Artikel passt.

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